[...] może przeżyje ten dzień DZIEŃ DRUGI (zapowiada się na ciężki dzień) NOGI: 1.Przysiady 3x 12-15 pow. 2.Uginania nóg na maszynie leżąć na brzuchu 3x 12-15 3.Wykroki ze sztangielkami lub bez 3x12-15 4.Wspięcia siedząc 3x 20 tu po dwóch miesiącach treningu mam zamiar dołożyć jedną serie na 4x NAJSZERSZY [...]
[...] …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi sylwetka - załączam zdjęcia https://picasaweb.google.com/anips1980/SylwetkaSFD?authkey=Gv1sRgCPrEtu3C07-Fbw# Mój cel : stracić brzuch i trochę rozbudować masę mięśniową, choć zależy mi po prostu na dobrej sylwetce - bardziej rzeźba niż duża masa mięśniowa Gdzie [...]
[...] pomocy/rady. Jak wyzej napisalem waże 66 kilo wiec mase juz chyba mam wiec teraz czas rzezbić. Nie chodzi mi oto zeby byc jak taki pudzian tylko byc umiesniony, zeby mi brzuch nie zwisał. Nie jestem takim sobie "grubasem". Chciałbym miec płaski brzuch/ Tak zwany "kaloryfer" ale taki lekko widoczny. Czego chce od was? Jakas diete? Jakies [...]
Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]
No to jedziemy + 30/40 min aero dziennie rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch wersja pierwsza Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie [...]
[...] co chcecie mi przekazac :) a wiec pare slow o sobie: jestem mezczyzna mam 23 lata wazne 81 kilo, 175 cm wzrostu, sylwetka troche opytla-zalana tluszczem (w szczegolosci brzuch-niestety nie mam aparatu na chwile obecna, wiec nie jestem w stanie zrobic zdjec), dosc male miesnie, do tej pory w zyciu za wiele sie nie ruszalem, aktualnie siedzacy [...]
[...] 4x10x20g -wykroki z hantlami 4x10x20kg -Przysiady z hantlami na barkach 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -prostowanie na maszynie 4x10 Niedziela:barki, przedramiona, brzuch, kaptury -Wyciskanie hantelki 4x10 -wznoszenie hantelek na boi w lekkim opadzie 4x10 -unoszenie nadgarstków z hantelką -obracanie nadgarstków z hantelką -nożyce [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo [...]
[...] figurę ciała, ręce mniej więcej w porządku wyglądają z nogami nie ma problemu gdyż po graniu w piłkę widoczne mięśnie pozostały i kiedyś sporo biegałem. Problem jest w brzuchu i klacie, brzuch to okrągły balon zawsze miałem z nim problemy jednym słowem jedna wielka piłka i nad klatą pasowało by mi popracować. Ogólnie to mam dobrą przemianę [...]
[...] brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, a także później podnoszenie sztangi na stojąco. Efekty były takie, że przytyłem niewiele, ale za to ładnie wyrzeźbił mi się brzuch i klatka piersiowa. Mimo stosowania diety, moja waga niewiele się zmieniła, głównie dlatego, że ja po prostu mało jadłem i nigdy nie miałem apetytu. W lipcu [...]
[...] mieśnie sa dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z cwiczeniami w 2 pozostale dni.. Chce łączyć klatke + barki + brzuch w 1 treningu i plecy z nogami w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 serie ( ta [...]
[...] jak najszybciej łokciem do kolana 4 serie - 40 powt. I do tego rowerek 30 minut Wtorek (8-15 szkoła) 18.30-20.30 Trening judo W domu: -Ćwiczenia na brzuch z poniedziałku -Biceps (hantle 12 kg) uginanie ramion stojąc 4 serie 15-20 powt. uginanie naprzemienne, chwyt młotkowy 4 serie 15-20powt. -"Kaptury" unoszenie hantli [...]
czesc , moj kolega pyta czy taki trening jest dobry , jego celem jest rzezba , w dni nie treningowe(2) bedze biegal, chce sie tak pomeczyc przez jakis nie wielki czas... posiada dobre suplementy , i diete ... wiec czy ten trening mu pomze ?????? z gory dzeki za odp. Poniedzalek - KLATA,LYDKI,BRZUCH K L A T A -wyciskanie sztangi na poz. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] figurę ciała, ręce mniej więcej w porządku wyglądają z nogami nie ma problemu gdyż po graniu w piłkę widoczne mięśnie pozostały i kiedyś sporo biegałem. Problem jest w brzuchu i klacie, brzuch to okrągły balon zawsze miałem z nim problemy jednym słowem jedna wielka piłka i nad klatą pasowało by mi popracować. Ogólnie to mam dobrą przemianę [...]